【カルシウムの日】横浜・石川町　メタ鍼灸院

5月2日は「カルシウムの日」

――骨を守る“食・動・眠”トリプル習慣で、10年後の私に貯金しよう！

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1　カルシウムの日って？

5と2で「コツ＝骨」。さらに1954年5月2日に日本酪農乳業協会が設立されたことから、2001年に記念日登録されました。1年に1度、“骨のバースデー検診”のように自分のカルシウム習慣を振り返るチャンスです。

2　骨代謝のメカニズム

骨はコンクリートの柱ではなく、生きて呼吸する臓器。**骨形成（オステオブラスト）**が新しい骨を作り、**骨吸収（オステオクラスト）**が古い骨を分解するリフォーム作業を24時間続けています。

ところがカルシウム不足、運動不足、女性ホルモン低下が重なると“壊す担当”が優位になり、骨密度はジェンガのようにスカスカに。骨量ピークは20代前半で頭打ちになるため、30代以降は「貯金を守る生活」へのシフトが要です。

3　食卓で押さえる７つのカギ

1. 乳製品：コップ１杯の牛乳で約220 mg。温めて飲めば乳糖が分解しやすくゴクゴクしやすい。

2. 骨ごと小魚：大さじ２のしらすで約100 mg。味噌汁に後入れすると手軽。

3. 緑黄色野菜：小松菜１束で150 mg。油炒めで吸収率アップ。

4. 大豆製品：木綿豆腐½丁で120 mg。イソフラボンが骨形成をサポート。

5. 海藻類：乾燥ひじき10 gで140 mg。煮物１品でミネラルパック。

6. きのこ類：干し椎茸２枚でビタミンDチャージ。

7. 良質タンパク：鶏胸・卵がコラーゲンの原料に。

> TIP：カフェイン・リン酸（清涼飲料）・塩分の摂り過ぎはカルシウム流出スイッチ。水や麦茶へ置き換えるとロスを防げます。

4　一日のモデルメニュー（700 mg超）

朝　小松菜・バナナのスムージー＋ヨーグルト＋チーズトースト

昼　鶏胸肉＆ブロッコリーのサラダ＋ひじきご飯

おやつ　アーモンド15粒で“隠れカルシウム”補填

夜　豆腐とわかめの味噌汁＋ししゃも２尾＋玄米100 g

「毎食200 mg」を合言葉に組み立てれば、自然と推奨量（成人650～800 mg）をクリアできます。

5　骨を刺激する“骨フィット運動”

運動後30分以内に牛乳orプロテインを補給すると、“骨リカバリー”が加速。３か月継続で骨密度が微増した報告もあります。

6　日光浴と睡眠で仕上げ

ビタミンDは手の甲・顔に10分×週5の光を浴びるだけでOK。

骨の深夜リフォーム時間は0～3時。就寝1時間前からスマホを手放し、副交感神経モードで眠りに入ると、骨形成ホルモンがしっかり分泌されます。

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今日のアクションプラン

1. 朝食に牛乳を1杯追加

2. エレベーターをやめて階段3フロア

3. 夜、歯磨き後にかかと落とし10回

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“骨は沈黙の臓器”。悲鳴を上げないうちに、カルシウムの日をスタートラインにして、未来への骨貯金を増やしましょう。

食事・運動の個別アドバイスが欲しい方も施術中にお伝えします！

メタ鍼灸院

神奈川県横浜市中区石川町１-13-4 大倉ビル4階

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