もうすぐGW！出かける前にセルフコンディショニング【横浜・石川町メタ鍼灸院】

もうすぐGW！出かける前にセルフコンディショニング

～連休も快適に楽しむための３ステップ～

　ゴールデンウィークが目前。旅行や帰省、レジャーの計画を立て始めている方も多いのではないでしょうか？　長時間の移動や普段と違う環境は、体の疲れや冷え、筋肉のこわばりを引き起こしがち。せっかくの連休を全力で楽しむために、出かける前にさくっとできるセルフケアをご紹介します。

1.出発前に脚をほぐす

長時間座りっぱなしや歩き回ることを想定して、まずはふくらはぎや太ももを軽くほぐしましょう。

ふくらはぎマッサージ：座ったまま片脚を反対の太ももにのせ、手でふくらはぎを下から上へさすり上げる（左右各10回）。

太もものストレッチ：立った姿勢で片脚を曲げ、かかとをお尻に近づける。太もも前面が心地よく伸びるところで30秒キープ。

これだけで血流が促され、むくみやだるさが軽減。移動中の“脚の重だるさ”を予防します。

2.日焼け＆冷え対策のツボ押し

屋外では紫外線、屋内ではエアコン冷えに注意。旅先でもできる簡単なツボ押しを覚えておきましょう。

合谷（ごうこく）※手の甲、親指と人差し指の骨の間…全身の巡りを整え、日焼け後のほてりケアにも◎。

三陰交（さんいんこう）※内くるぶし上４横指…女性の冷え、むくみに効果的。足を組む前に３秒押してリリースを３セット。

3.移動中の呼吸法でリフレッシュ

長時間の列車や車内は酸素が薄くなりやすく、頭がぼんやりしがち。深呼吸でリフレッシュを。

背筋を伸ばして楽に座る。

鼻からゆっくり４秒吸い、口から６秒かけて吐き切る。

これを５セットほど繰り返す。

胸郭が動き、全身に酸素が行き渡ることで、疲労感が和らぎ、車酔い防止にも効果があります。

【まとめ】

ゴールデンウィークを元気に駆け抜けるには、事前のセルフケアがカギ。出発前の脚ほぐし、日焼け・冷え対策のツボ押し、移動中の深呼吸──この３ステップで、連休中の体の不調をグッと軽減できます。

さらにしっかり整えたい方へは、メタ鍼灸院の活法・鍼灸施術がおすすめ。普段のセルフケアと組み合わせることで、もっと快適に、おだやかに連休を楽しめます。

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坪内英理子