4月8日は「指圧の日」

女性鍼灸師が伝える、東洋医学に基づくツボ押しセルフケア

　こんにちは、鍼灸師の坪内です。

　4月8日は「指圧の日」。

　東洋医学では、未病（みびょう）＝「病気になる前の不調」を整えることがとても大切と考えます。

　今回は、未病を防ぐためにぜひ日常に取り入れていただきたい、三つの経穴（ツボ）をご紹介します。

足三里（あしさんり） — 胃経

【取穴部位】

膝蓋骨（膝のお皿）の下縁中央から、指4本分下がった脛骨外側縁上。

【効果・適応】

・脾胃の気を整え、消化機能を高める

・免疫力の強化

・疲労回復、倦怠感の改善

【押し方】

母指または中指で、やや深めに垂直圧をかけ、10秒ほどゆっくり押圧。3〜5回繰り返しましょう。

三陰交（さんいんこう） — 脾経・肝経・腎経の交会穴

【取穴部位】

内果（内くるぶし）上縁から指4本分上、脛骨後縁の際。

【効果・適応】

・婦人科系疾患（月経不順、月経痛、更年期障害など）

・冷え症、浮腫（むくみ）

・ホルモンバランスの調整

【押し方】

指先で骨に沿って軽く押し上げるように刺激します。呼吸を吐きながら、心地よい圧で10秒押して、ゆっくり離します。

承山（しょうざん） — 膀胱経

【取穴部位】

アキレス腱中央からふくらはぎ中央をたどり、筋腹（筋肉のふくらみ）が最もくびれるところ。

【効果・適応】

・足の疲労、こむら返り予防

・下肢の血流促進

・腰痛、坐骨神経痛の緩和

【押し方】

ふくらはぎを軽くつかむようにしながら、親指でじんわりと圧迫します。硬結（かたまり）がある場合は、少し長めに刺激を与えましょう。

☆セルフケアのポイント

・力任せに押さないこと。

「イタ気持ちいい」くらいの圧で、呼吸に合わせてリズムよく行うのが効果的です。

・できれば毎日少しずつ。

東洋医学では「継続」が何よりも力になると考えます。1日3分でも続けることが大切です。

・体調に合わせて調整する。

疲労が強いときは回数を減らし、逆に元気なときはじっくりと。無理せず、自分の体と相談しながら行いましょう。

　ツボ押しは、自分の手でできる「治療」であり「予防」です。けれども、セルフケアでは手が届かない部分や、深い体のバランスは、やはりプロの手を借りるのが一番。

「最近、疲れが抜けないな」

「もっと体の芯から整えたいな」

そう感じたときは、ぜひメタ鍼灸院へご相談ください。

　東洋医学の知恵と技術で、あなたの心身を丁寧に整えます。

神奈川県横浜市中区石川町１-13-4 大倉ビル4階エナガーデン内

メタ鍼灸院

坪内英理子