　4月は新生活の始まりとともに、進学、就職など、出会いと別れの季節。人生の節目を迎える方が多い時期です。このような環境の変化はワクワクする一方で、ストレスや緊張感も伴います。その影響で「自律神経」が乱れ、心身の不調を感じる方も少なくありません。今回は、4月に起こりやすい自律神経の乱れと、鍼灸治療を活用した整え方についてお伝えします。

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1. 4月に自律神経が乱れやすい理由

4月は「環境の変化」が大きい季節です。卒業式や入学式、といった新生活、気温や気圧の大きな変化が重なり、私たちの身体にさまざまな影響を与えます。

① 卒業・入学式シーズンの心の変化

卒業は、新たな一歩を踏み出す喜びがある一方で、友人や慣れ親しんだ環境との別れが伴います。こうした感情の変化は、無意識のうちにストレスとして蓄積され、自律神経のバランスを崩す原因になります。

② 気温・気圧の変動

春は寒暖差が大きく、気圧も変化しやすい時期です。この急激な変化により、体温調節を担う自律神経が過剰に働き、疲れやすくなったり、頭痛や肩こり、めまいなどの症状が現れることがあります。

③ 新生活によるストレス

進学・就職・転勤など、新たな環境に適応しようとする際には、心身ともに緊張状態が続きます。自律神経が交感神経（興奮・アクセルモード）に偏ることで、寝つきが悪くなったり、胃腸の調子が乱れるケースも多くみられます。

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2. 自律神経の乱れによる症状

自律神経が乱れると、以下のような症状が現れやすくなります。

• 精神的な不調

・イライラしやすい

・不安感が強くなる

・集中力が低下する

・気持ちが落ち込みやすい

• 身体的な不調

・肩こり、首こり

・頭痛やめまい

・不眠、寝ても疲れが取れない

・胃の不調（食欲不振、胃もたれ）

特に4月は「なんとなく体調がすぐれない」「眠りが浅くて疲れが取れない」と感じる方が多くなります。これらの症状を放置すると、慢性的な不調につながることもあるため、早めにケアすることが大切です。

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3. 鍼灸治療で自律神経を整える

自律神経の乱れを整えるためには、「交感神経（緊張モード）」と「副交感神経（リラックスモード）」のバランスを調整することが重要です。鍼灸治療は、自律神経を整えるのに非常に効果的な方法として知られています。

① 鍼灸で血流を促進し、リラックス効果を高める

鍼灸は、ツボを刺激することで血行を促進し、緊張している筋肉をほぐします。これにより、副交感神経が優位になり、心身のリラックスを促すことができます。

② 自律神経のバランスを整えるツボ

以下のツボは、自律神経を整えるのに有効とされています。

• 百会（ひゃくえ）

頭頂部にあり、精神的なストレスや頭痛、不眠に効果的。

• 内関（ないかん）

手首の内側にあり、ストレスや不安感、胃の不調を和らげる。

• 三陰交（さんいんこう）

内くるぶしの上にあり、冷えやむくみ、婦人科系のお悩みに有効。

鍼灸治療では、これらのツボを刺激しながら、全身のバランスを整えていきます。

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4. 生活習慣の見直しも大切

鍼灸治療とあわせて、日常生活でも自律神経を整える習慣を取り入れることで、より効果を高めることができます。

① 睡眠をしっかりとる

自律神経の回復には、質の良い睡眠が欠かせません。寝る前のスマホやカフェインを控え、リラックスした状態で眠る習慣をつけましょう。

② 食生活のバランスを整える

ストレスが多い時期は、胃腸の働きが乱れやすくなります。消化に良い食事を心がけ、温かい飲み物や発酵食品を積極的に摂ることで、自律神経の安定につながります。キムチやヨーグルト、納豆などになります。

③ 軽い運動を取り入れる

ウォーキングやストレッチなどのあまり心拍数のあがらない適度な運動は、副交感神経を活性化させ、ストレス解消にも役立ちます。

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5. まとめ

4月は環境の変化が大きく、自律神経が乱れやすい時期です。卒業式や新生活のストレス、気候の変動による影響で、心身の不調を感じる方も少なくありません。自律神経の乱れによる不調を放置せず、鍼灸治療を取り入れることで、心身のバランスを整え、快適な日々を過ごすことができます。

もし「最近なんとなく疲れやすい」「寝つきが悪い」「ストレスで胃の調子が悪い」と感じているなら、一度鍼灸治療を試してみてはいかがでしょうか？ 4月を健やかに乗り切るために、内側からのケアを大切にしていきましょう。

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メタ鍼灸院

坪内英理子

2025.03